Wil je dat jouw spieren zo goed mogelijk zijn werk kunnen blijven doen? Of ben je een fanatieke sporter en wil je de spieropbouw of het herstel ervan verbeteren? Dan moet je zorgen voor voldoende eiwitten in jouw maaltijden. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van ons lichaam. Niet alleen zijn de spieren hiermee gebaat, ook kan je zorgen voor meer energie en een verzadigd gevoel. Maar welke voeding mag dan niet ontbreken tijdens jouw volgende maaltijden van www.fuelyourbody.nl/? Lees snel verder en ontdek de mogelijkheden.
Yoghurt en een smoothie voor een boost
Jouw ontbijt kan je beginnen met een goede Griekse yoghurt. In gewone yoghurt zitten vaak niet voldoende eiwitten, maar in de Griekse yoghurt geef je jouw lichaam een echte boost. Deze bevat namelijk bijna het dubbele aan eiwitten, waardoor je de dag direct goed begint. Het is ook nog eens licht verteerbaar. Ondanks dat je vol zit, zal het jouw lichaam niet tegenhouden om de activiteiten uit te voeren. Je kan er altijd wat extra fruit aan toevoegen om nog gezonder bezig te zijn. Tussendoor kan je kiezen voor een heerlijke eiwitrijke smoothie, gecombineerd met vers fruit en eventueel wat proteïne poeder voor jouw spieren.
Noten en havermoutkoekjes als tussendoortje
Tussendoortjes zijn goed om de spijsvertering op gang te houden. De hele dag door smoothies eten zie je echter niet zitten. Het gaat al snel vervelen. Je kan daarom kiezen voor noten of een paar havermoutkoekjes. De noten zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten. Zo houd je jouw energie met slechts een kleine snack al op peil. De koekjes kan je zelf maken, maar ook in de winkel kopen. Heb je net gesport? Eet dan een paar van deze koekjes en je gaat merken dat je je een stuk beter voelt.
Eieren zorgen voor een goede maaltijd
Is het tijd voor lunch? Zorg er dan ook voor dat je voldoende eiwitten toevoegt aan jouw maaltijden. De eiwitrijke maaltijden kunnen bijvoorbeeld bestaan uit een ei wrap. Eieren zijn de perfecte bron als het gaat om jouw eiwitinname. Gecombineerd met groente, kaas en kip in een wrap is het een goede lunch. Je hebt slechts één wrap nodig om al voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Maak je er meer? Dan kan je ze in de koelkast bewaren voor een volgende maaltijd of zelfs de volgende dag.
De juiste proteïne toevoegen
Bij het avondeten kan je veel variatie aanbrengen in de maaltijden die je op tafel zet. Er zijn veel ingrediënten waar je de eiwitten uit kunt halen. Denk aan quinoa voor jouw salades. Quinoa is een goede vervanging van rijst of pasta door de nootachtige smaak en zit boordevol voedingsstoffen die jouw lichaam kan gebruiken. Als proteïne kan je kiezen voor kip, vis of zelfs tofu. Als heerlijke roerbak of een kant-en-klare maaltijd. Alles is mogelijk door met de ingrediënten te spelen die goed zijn voor jouw lichaam. Jouw spieren kunnen zich weer naar behoren herstellen en verder opbouwen.